常见的动作有：缠手，压掌，崩拳，抢手，弓步，马步，蹲步。
小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
这个免费的影片将告诉你如何在旅途中做弓步。
你完全可以做一些没有重量的运动,如下蹲和弓步.
弓步也是维持股四头肌和腿筋力量的一种好练习.
在宾馆或公寓里做伏地挺身、蹲伏、弓步和吐纳。
弓步上海419论坛，马步，虚步，歇步，仆步，推掌，缠手，拍脚。
一些好的混合训练包括蹲伏，提肩，晨练,弓步，伏地挺身，卧推，硬推，划船，拉单杠，dips等等。
主人们还要进行下蹲、弓步、跳跃和短跑等各项训练.
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